Post by account_disabled on Mar 21, 2024 0:10:17 GMT -7
步行似乎是一项简单的任务。但事实并非如此，流行病学家加州太平洋医学中心研究所（美国）科学主任佩吉·考桑（）解释道。这是一种极其复杂的行为，一直困扰着研究人员，尤其是那些试图了解如何随着年龄的增长而改善我们的生活的人。出于我们不明白的原因，步行速度与死亡风险有关，”他说。能够跟上的人更有可能活得更久。他们可能会生活得更好。美国国家老龄化研究所表示，行动不便是老年人失去独立性的主要原因之一，也与认知能力下降密切相关。在过去的十年中，步行速度已成为第六生命体征，因为它可以预测多种健康问题。步行会影响身体的所有系统，”匹兹堡大学（美国）物理治疗教授补充道。即使医生没有注意到任何异常情况，一个人步态的变化也可能表明诊断已经不远了。（相关活到岁超长寿会带来什么后果？）这位岁的老太太每天游一英里这位岁的老人每天游泳一英里，这应该有助于她的身体随着年龄的增长保持活动能力。随着年龄的增长，活动能力是维持更好独立生活的关键，而我们的活动能力可以预测各种健康问题。摄影，国家地理图像收藏根据美国国立卫生研究院的说法，为了保持活跃，我们都应该进行四种类型的锻炼耐力力量平衡和灵活性。这只是等式的开始。我认为锻炼很重要，但它并不是解决所有问题的灵丹妙药。没有任何一件事可以拯救你，”考森说。马库斯希伯来高级生命衰老研究所哈佛医学院和贝斯以色列女执事医疗中心副教授-表示，关于大脑如何在这一切中发挥作用，还有很多东西需要了解。
中心他见过许多肌肉功能完美的患者，但当你告诉他们移动时，他们却做不到，”他说。那么，我们应该采取哪些措施来保护我们的行动能力，尤其是当我们过了幼儿期之后呢？以下是一些想法不要停止移动专家们一致认为，一个人能做的最糟糕的事情就是停止移动。ō教育总监兼《智慧恢复最大化训练结果实用指南》一书的作者皮特·麦考尔表示，你几乎会立即感受到效果。坐几个小时会让你感到酸痛，在那些你用手的日子里，关节炎不会那么困扰你。它们有助于提醒我们，我们的身体需要采取行动。但我不需要每次锻炼都压垮自己，”麦考尔说，她在美国运动委员会网站上分享了她锻炼脊柱臀 巴林电话号码列表 部和脚踝的快速锻炼方法。这几乎就像刷牙一样。如果我一两天不刷牙，我就会注意到，”他说。在锻炼之前或之后，或作为积极的恢复日，使用这些动作（包括臀部转圈和单膝跪下，然后用另一只手臂旋转上半身）。如果这听起来太复杂，麦考尔的建议是遵循他给岁父亲的建议。我对他大喊大叫，让他走路做瑜伽，”她说，并指出像猫牛式和战士系列这样的姿势会迫使他注意脊柱。即使您受伤了，也请尝试寻找适合您的活动，例如游泳或骑自行车。神奇之处在于你可以做的任何运动，”洛说。就她而言，作为一个四岁孩子的职业母亲，通常都是在追儿子。
您对板网球或新的匹克球潮流感兴趣吗？还是交际舞？匹兹堡大学物理治疗学教授詹妮弗·布拉赫说，不要害怕学习新事物。找到你喜欢的项目，这样你就可以坚持下去。”（相关只需分钟的锻炼就能带来超乎您想象的好处）训练自己以良好的技术行走然而，一旦步态开始下降，要真正改善步态，您必须像运动员一样思考。想象一下你想打网球，但你的反手不好。范斯威林根说，打大量网球并不能解决问题。你必须提高你的技术。走路时也会发生同样的情况。跑步机可以教您如何完成。它会把你的脚拖到身后，迫使你迈出一步，”他说。它还可以更轻松地尝试不同的速度，直到找到最舒适的速度。说，对于大多数人来说，这大约是每秒米，或者每小时公里。为了练习适应能力，他建议偶尔将速度提高一分钟。无论您在什么表面上行走，都会提供这样的建议从脚开始行走。”不要考虑抬起一只脚并将其放在你面前，而是用你的脚来推动自己并离开地面。并且不要往下看，除非你想摔倒。大脑假设你想去你正在寻找的地方，”他补充道。这种步行方法是匹兹堡大学开发的为期周的课程的基础。它不注重力量和耐力（健身课程的典型目标），而是强调时间和协调。我们用汽车来比喻。我们的计划不是给某人一个更大的发动机，而是微调系统以更有效地运行，”布拉克说当你更有效率时，你可以做更多的事情。”例如，他解释说，要开始走路，你必须巧妙地将你的体重向后转移到一侧。
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您对板网球或新的匹克球潮流感兴趣吗？还是交际舞？匹兹堡大学物理治疗学教授詹妮弗·布拉赫说，不要害怕学习新事物。找到你喜欢的项目，这样你就可以坚持下去。”（相关只需分钟的锻炼就能带来超乎您想象的好处）训练自己以良好的技术行走然而，一旦步态开始下降，要真正改善步态，您必须像运动员一样思考。想象一下你想打网球，但你的反手不好。范斯威林根说，打大量网球并不能解决问题。你必须提高你的技术。走路时也会发生同样的情况。跑步机可以教您如何完成。它会把你的脚拖到身后，迫使你迈出一步，”他说。它还可以更轻松地尝试不同的速度，直到找到最舒适的速度。说，对于大多数人来说，这大约是每秒米，或者每小时公里。为了练习适应能力，他建议偶尔将速度提高一分钟。无论您在什么表面上行走，都会提供这样的建议从脚开始行走。”不要考虑抬起一只脚并将其放在你面前，而是用你的脚来推动自己并离开地面。并且不要往下看，除非你想摔倒。大脑假设你想去你正在寻找的地方，”他补充道。这种步行方法是匹兹堡大学开发的为期周的课程的基础。它不注重力量和耐力（健身课程的典型目标），而是强调时间和协调。我们用汽车来比喻。我们的计划不是给某人一个更大的发动机，而是微调系统以更有效地运行，”布拉克说当你更有效率时，你可以做更多的事情。”例如，他解释说，要开始走路，你必须巧妙地将你的体重向后转移到一侧。